My Fitness Destination

Etter å ha gått ned for telling og ligget hjemme med feber og krampaktig hoste i en uke var det hardt å være tilbake på trening på mandag. Etter å "hosta på meg" en betraktelig mer markert mage (som jeg liker å si) og 2-3 kg fattigere (var kanskje heller det som gjorde utslaget på magen) har ikke trøkket på trening vært noe å skryte av denne uken. Har prøvd å ta det litt rolig denne uken siden sykdommen henger litt igjen enda, men det har alikevell blitt mye svimling og svake prestasjoner.

En sliten Marianne på bildet etter gårsdagens økt på bakside lår, legger og mage. Kjørte disse øvelsene på gårsdagens treningsøkt:

Knebøy
Beinpress
Beinspark
Stående legghev
Sittende legghev
Beinløft
Cable Crunches

Det var bokstavlig talt BEINtøft, men utrolig god følelse etter fullført økt. Vell hjemme i den nye leiligheten min ble det denne herligheten på menyen:

Sjokogrøt av havregryn, vann, salt, noen dråper Stevia, kakao og sjokolade proteinpulver. Etter mat og dusj gikk det nok få minutter før jeg var nede for telling for natten. God mett og utrolig sliten.

April måned nærmer seg slutten og dato for utflytting er like rundt hjørnet. April har på mange måter vært en hektisk måned og nå ser jeg virkelig frem til å komme meg i orden i ny leilighet og endelig få litt ro med tanke på bo situasjon. Selv om selve flytte prosessen med pakking, flytting og det å pakke opp igjen frister lite, ser jeg frem til lettelsen etter alt er gjort. Jeg har en helg med mye arbeid fremfor meg med å få alt pakket og klart til å flytte på neste ukes fridag den 1.mai. Derfor blir det en velfortjent deload neste uke slik at kroppen får stresset ned og jeg får kommet meg ordentlig til rette i den nye leiligheten. 

Nå som vi nærmer oss mai med stormskritt, hvor våren er på sitt beste og temperaturene blir mer og mer gunstige for cardio utenfor treningssenterene, kom jeg til å tenke på at det helt har gått i glemmeboken å poste et innlegg om mine cardiofavoritter for april. Det har vært en måned med mye god musikk på øret, og her er mine topp 10 cardiofavoritter denne måneden:

Disse låtene er selvfølgelig også å finne på spotify spillelisten min som du kan legge til her. Her blir musikken oppdatert fortløpende etter hvert som jeg finner nye god låter som får fart på pulsen min. 

I helgen som var da jeg var i Oslo for å få med meg Oslo Grand Prix fikk jeg også benyttet tjangsen til å kjøpe meg noen nye løpesko. Det ble et nytt par med Nike som skal være gode for min type fot og pronasjon. Det var en helt ny følelse å løpe med disse og jeg gleder meg til å få bruke de mer. Dessverre er ikke beinhinnene helt kompis med meg enda, de vil ikke gi seg med å verke selv med nye sko. Så jeg må nok smøre meg med enda litt mer tålmodighet, ta tiden til hjelp og holde meg til sykkelen som cardio form en stund til. 

Dagens treningsøkt ble en økt på framside lår, legger og mage og så slik ut: 

Knebøy
Beinspark
Stående leggpress
Beinpress
Sittende leggpress
Cable Crunches
Beinløft

Teknikken i knebøy som jeg lenge har slitt med kommer seg betraktelig fra beinøkt til beinøkt og det begynner virkelig å bli en øvelser som jeg liker bedre og bedre. Muskel kontakten i beina er god og det blir mye pump på disse øktene nå om dagene, DEILIG! 

Hva har dere trent i dag? Ønsker dere en fortsatt herlig torsdagskveld!

Dagene går mye i ett med jobb og trening for tiden og det får dessverre bloggen svi litt for. Er innom en kjapp tur nå for å oppdatere litt siden jeg har SÅ dårlig samvittighet for å verken ha svart på kommentarer eller fått lese meg opp på blogger om dagene. Lurer litt på hvordan jeg skal få tid til å pakke ned alt jeg eier og klare å flytte i ny leilighet i slutten av denne måneden, tenker litt tanken om å bare spare deload uken min til da siden det er noe jeg må prioritere. Døgnet har bare 24 timer og de må utnyttes så godt det lar seg gjøre. Denne ukens 24 timer er heller ingen unntak og ukens treningsplan ser slik ut:

Det blir en effektiv treningsuke med fire styrkeøkter på rappen denne uken siden jeg reiser til Oslo på fredag for å få med meg spreke menn og kvinner i Oslo Grand Prix til helgen! Fredag har jeg fikset meg fri fra jobb, og meg, Camilla, Veronica og Jostein drar med flyet fra Haugesund rundt 10 fredags morgen. Jeg gleder meg som et barn! Meg og Camilla sjekker inn på Plaza og det blir bare så gøy! Jeg ser også veldig frem til å se flotte Kristine på scenen på GP. Hun vant i Atletic Fitness i Sandefjord nå i helgen og jeg må bare gratulere så mye! Kjekt å ha fulgt med på bloggen hennes siden før hun bestemte seg for å stille i Atletic Fitness. Gleder meg også til å treffe mange likesinnede trening og fitness interesserte mennesker denne helgen. Kanskje jeg treffer deg?

Men nå er det legge tid for LENGE siden her, da min kjære alarm ringer klokken 05:00 hver morgen og jeg må jo ha meg litt søvn før den tid! ;)

Er det flere av dere som har tenkt dere til Oslo i helgen for å få med dere Oslo Grand Prix? Ikke nøl med å komme bort å hilse på om dere skulle få øye på meg, det hadde vært utrolig hyggelig å treffe på dere! 

Hvem liker vel ikke å få pakker? Store, små, harde eller myke, jeg elsker å få pakker i posten! Og når jeg i tillegg får pakker i posten to(!!) dager på rad, da er det et stykk fornøyd jente med et stort glis som koser seg. Var innom postboksen min en kjapp tur etter jobb i går og da var det to pakker fra iHerb som ventet på meg på postkontoret. Jeg skulle egentlig ha hentet dem før påsken, men siden posten tok tidlig påskeferie ble det dessverre ingen pakker på meg da (litt synd siden det var litt påskesnop i ene pakken). Det ble en god powerwalk hjem for å sjekke ut innholdet i eskene. Å få pakker fra iHerb er alltid like gøy, siden de kommer fra Amerika tar det litt lenger tid før en får pakkene og da har i hvert fall jeg lett for å glemme ut hva jeg har bestilt. Da er det selvfølgelig også ekstra spennende å åpne pakkene å se hva de inneholder. Dette var innholdet som skjulte seg i den første esken jeg pakket opp: 

(Tannbleking, Stevia og Atkins barer).
Pakke nummer to ble pakket opp like kjapt, og i denne pakken gjemte det seg disse godsakene:

(BCAA m/vannmelon smak, Vitamin D3, Yogi Bedtime Te og Yogi Stress Relief Te) 

Siden jeg hadde litt god tid før timen min på kiropraktorsenteret i dag tok jeg nok en tur innom posten for å sjekke postboksen igjen. Der var det kommet enda en liten pakke til meg, og dagens pakke var fra X-life og skjulte disse lekkerbiskene:

(BB Cherry Hill Short Top og BB Deep V-singlet). Jeg bare elsker Better Bodies treningsklær, og når jeg finner så gode tilbud som på X-life går det ikke ann å la vær å trykke meg hjem noen godsaker. Nå bare gleder jeg meg til å ta disse i bruk på trening. 

Hva synes du om gavene mine? Noen som har prøvd ut noe fra iHerb bestillingen min?

Da var vi i gang med en ny uke, og selv om denne mandagen falt på en rød dag denne uken er ikke det ensbetydene med at det er treningsfri. Snarere tvert imot, det er en perfekt annledning til å få en god start på en ny treningsuke. Det som kan bli noe verre er gjerne å klare å sovne til vanlig hverdagstid etter at påsken har bydd på en liten smule utskeielser når det kommer til leggetidene. Men søvn er viktig for både trening og restitusjon så det er bare en ting å gjøre og det er å prøve å komme inn i rutine igjen. Jeg trenger det når jeg har denne uken forran meg når det kommer til treningsøkter:

Ukens første treningsøkt så slik ut:

Good morning
Markløft strake
Rygghev
Liggende lårcurl
Sittende lårcurl
Stående lårcurl
Beinhev
Magemaskin

Etterfulgt av 45 minutter med svettedryppende spinningøkt med Uno's fantastiske spinning instruktør Cathrine. Etter en heftig styrkeøkt etterfulgt av en like heftig spinningøkt håper jeg at jeg kan ha klart å slite meg selv ut slik at jeg sovner som en pus nå når jeg skal legge meg. Selv om jeg egentlig føler meg lys våken! Men jeg er i hvert fall nødt til å gi det et tappert forsøk. 

Ønsker dere alle sammen en god natt og håper dere har hatt en flott 2.påskedag!

Etter noen aktive ukedager i påskeferien med styrkeøkter og påfølgende cardioøkter, ble det en velfortjent treningsfri helg på meg denne påskehelgen. Jeg har kost meg med god mat og har som flere andre bloggere, slik som Maren og Kristine, prøvd meg på kanel som krydder i middagene mine. Eksepsjonelt godt på kylling som i denne retten til Kristine, men det ble også en stor hitt på min ellers så tradisjonelle skipperpai. Den ser utrolig grå og kjedelig ut på bilde da (alle matbilder jeg tar med mobil blir grå og kjedelige sånn som dette, kanskje derfor jeg har mistet litt inspirasjonen til matinnlegg etter kamera mitt døde), men lover at det var supergodt!! Jeg anbefaler alle å finne frem sine vågale kokkekunstner og prøve seg frem med kanel i middagen. 

Av mangel på påskegodis i leiligheten min har jeg blitt nødt til å eksperimenteret med det jeg har hjemme som inneholder ingrediensen "sjokolade", derav kalorifri sjokoladedipp fra Walden Farms sammen med mager kesam og mikro sjokoladekake.

Igjen, kjedelig og grå bilder men veldig god. Denne laget jeg av disse ingrediensene:

1 egg
2ss kokosmel
2ss sjokoladeprotein
1ss kakao
1ss sukrin melis
1ss cottage cheese
Noen dråper stevia vanilla creme, litt salt, litt bakepulver og vann

Jeg blandet alt sammen og tilsatte vann til det ble en deigete røre. Deretter satte jeg røren i mikrobølgeovnen på full styrke i ikke mer enn 2 min... Og vips, så hadde jeg ferdig sjokoladekake. Denne kan selvfølgelig toppes med hva en skulle ønske av glasurer og annet digg, men det var jeg litt for utålmodig til denne gangen. Er jeg sugen på sjokolade så er jeg det! 

Lørdag var jeg så heldig å få være med på en aldri så liten photoshoot med Bjørn S. Underhaug igjen, hvor jeg endte opp med flere flotte bilder. Jeg synes det er kjempe kjekt å få være så heldig at jeg kan få dokumentere formen min med så fine bilder, og ser frem til flere fotoshooter i fremtiden etter hvert som formen min utvikler seg. 

Hva spennende har dere gjort i påskeferien?

Etter et LANGT opphold fra meg på blogg fronten har jeg endelig gitt meg selv et spark bak og prøvd å finne frem skrivelysten igjen. Jeg har hatt noen travle uker hvor dagene ikke har bestått av stort annet enn jobb, mat, trening og søvn, med et par innslag av vaske/rydde skippertak på mine små "fridager". Påsken kunne virkelig ikke ha kommet på et bedre tidspunkt i år, og etter jobb på tirsdag tok jeg meg velfortjent påskeferie. Påskeferien min har til nå bestått av mye avslapping, tidlige treningsøkter og mye (sårt savnet) sosiale sammenkomster med kjente og kjære. Det kjennes virkelig godt for kroppen å endelig få slappet ordentlig av og det merkes også positivt på formen. 
Etter å ha kjørt den samme trenings splitten nå siden nyttår kjennes det som kroppen har stagnert litt og det var på tide å sjokkere kroppen med noe nytt. Med utgangspunkt i en treningssplitt Veronica sendte meg (som ble litt for lik min gamle splitt), satte jeg hjernen i arbeid og kokte sammen en helt ny 4-splitt med tanke på å sjokkere kroppen ordentlig å få gang på byggingen igjen. Tøffe Veronica slengte seg med på den nye trenings splitten, vi startet opp på mandag med det nye programmet og styrkeøktene vi har hatt denne uken har sett slik ut:

MANDAG: Korsrygg, bakside bein & mage

TIRSDAG: Bryst, triceps & skuldre

TORSDAG:  Framside bein, legger & mage

FREDAG: Rygg, biceps & bakside skuldre

Kroppen har virkelig fått kjenne at den har blitt utsatt for noe nytt og uken har vært fylt av mye herlig treningsverk fra topp til tå. En herlig følelse å virkelig kjenne at musklene har fått kjørt seg ordentlig, og nå gleder jeg meg bare til å fortsette på det nye programmet og se hvordan kroppen responderer videre. Resten av påsken er planen å gi kroppen noen dager treningsfri, før det er hardkjør igjen med en nye uke og nye muligheter på mandag. 

Håper dere alle sammen har en fantastisk påskefeiring og virkelig nyter disse herlige vårdagene!

Dagen går litt i ett for tiden så det er mulig det blir litt stille fra denne fronten. Som jeg nevnte tidligere er det mye spennender som skjer i livet mitt for tiden. I dag begynte jeg i ny stilling i firmaet jeg jobber i, på avdelingen vår som ligger et stykke utenfor by'n. Dette krever litt mer struktur og planlegging fra min side med enda tidligere vekking om morgenene og full skjerpings på leggetidene.
I tillegg til dette skal huseieren min selge leiligheten jeg bor i, og jeg har min siste måned i denne leiligheten ut april før jeg er på flyttefot. Denne uken kommer fotograf for å ta bilde av leiligheten, så da ser jeg meg nesten nødt til å bruke de få timene jeg har til overs (når jeg ikke er på jobb, trening, spiser eller sover) til å gjøre i stand leiligheten til dette.
Hallo, vaskekosten og ryddelysten! 

Ønsker dere alle sammen en sporty og frisk treningsuke! 

TGIF! Det er fredag, det er helg og sola skinner for fult! Dette flotte vårværet kom til Vestlandet i går og har, etter værvarslingene å bedømme, tenkt å holde seg her hele helgen. GLEDE! Da blir det fjelltur til Lammanuten med herlige Veronica i morgen! Lammanuten er det høyeste fjellet i Tysvær (631 m.o.h), med en fantastisk utsikt hvor en kan se langt inn i Ryfylke og også til Stavanger og Jæren. Nå krysser jeg bare fingrene for null tull med beinhinner på turen! ;)

Sammen med gårsdagens nydelige vær, fulgte det også et utrolig godt humør. Litt rart hvordan humøret styres av disse lyse strålene med D-vitaminer. Samtidig var jeg nok litt nervøs når det kom til gårsdagens formsjekk, det har gått en måned siden sist sjekk, og siden jeg har følt at styrken har gått litt ned for meg i enkelte øvelser var jeg litt små bekymret. Heldigvis var det ingenting å bekymre seg for, vekta var gått opp en kg siden sist og fettet ned en halv prosent. Det var i hvert fall herlig med positive tilbakemeldinger på at jeg gjør en god jobb, så kanskje jeg kan klare å roe ned på mitt litt for høye stress nivå nå. Stress er jo som kjent ikke bra for treningsresultater, og det vil vi ikke ha noe av. 

Etter formsjekk ble det en god treningsøkt på bein og legger som besto av disse øvelsene:

Knebøy
Beinpress 
Liggende lårcurl
Beinspark 
Sittende lårcurl 
Stående leggpress 
Sittende leggpress

I dag står det en treningsøkt på rygg, skuldre og mage på programmet før jeg tar velfortjent helg. Utenom fjelltur skal helgen kun brukes til avslapping for å samle ny energi til en ny uke! Her er det en stykk jente fra det regnvåte vestlandet som gleder seg til å få nyte litt SOLSKINN igjen! :D

Hvilke planer har dere for helgen? Ønsker dere uansett en helt fantastisk nydelig (og solrik) helg uansett hva dere har på planen!! 

Etter å ha vært plagd en stund med symptomer til beinhinnebetennelse har jeg søkt litt rundt på det "verdens vide nettet" og lest meg litt opp om hva som er riktig type løpesko for de mange forskjellige fot typene. Ingen føtter er like, og vi har alle forskjellig  størrelse, form og mekanisk oppbygging på føttene. 

Størrelse og form
Størrelse er nok det letteste å finne riktig av når det kommer til sko, her er det viktig å ikke ha for trange sko, og at bredden på skoen passer foten. Men det er også viktig å ta hensyn til at foten vil utvide seg noe når en løper. 
Når det kommer til formen på føttene våre finnes det to ytterpunkter, føtter med høy vrist og føtter som er plattfot. Midt i mellom disse to ytterpunktene finner vi normalen. Ved å studere fotavtrykket ditt kan du enkelt se hvilken form føttene har. Jo mer en ser av foten i avtrykket, desto lavere er vristen. 

Mekanisk oppbygging
Det høres fancy ut, men det har forbindelse med hvordan du løper. Dette har med hvordan foten "ruller" når den treffer bakken før å dempe støtet, og denne bevegelsen er det som kalles pronasjon. Men hva er egentlig pronasjon? På siden til löplabbet fant jeg en veldig god foklaring på dette:
"Løping er en svært monoton aktivitet. Hver gang du setter ned foten i et løpesteg, påføres foten et trykk på 3-4 ganger kroppsvekten. 300 kgs trykk om du veier 75 kg. 1000 ganger i løpet av en km. Dette hadde ikke beina dine tålt om de skulle tatt i mot hele trykket i en smell. Derfor møter foten underlaget i en så lang bevegelse som mulig og demper støtet. Denne bevegelsen kalles pronasjon."

Men hva med mine føtter? Dette er igrunnen noe som ikke har falt meg inn å tenke på før jeg begynte å trene seriøst. Jeg fikk meg derimot en liten tankevekker da jeg var på fotpleie i fjor høst og fikk vite at jeg var plattfot og at det da var viktig for meg å bruke sko med bra demping. Etter at jeg også begynte å få symptomer som kan høres ut som beinhinnebetennelse gjorde jeg en del søk på nettet og leste meg frem på dette temaet. Jeg kom frem til at dette var vanlig blandt folk med plattfot, da de fleste med plattfot som oftest overpronerer. I følge løplabbet overpronerer annenhver løper, 40% har normal pronasjon og trenger ikke ekstra stabilitet. Resterende 10% underpronerer. Når så mye som 50% overpronerer er det også en stor fare for at kanskje også du gjør dette?

Hva skjer egentlig når en overpronerer? 
"Yttersiden av hælen er første kontaktpunkt med bakken. Etter hvert som mer av tyngden kommer på foten, dreier den mot stortåballen på innsiden. Bevegelsen har samme funksjon som når vi svikter i knærne etter et hopp - trykket fordeles over tid og alle fotens deler kan ta sin del av belastningen. Når rotasjonen er for kraftig kalles det overpronasjon. Foten kastes for langt og for kraftig mot den ene siden. Denne rotasjonen forplanter seg i alle knokkelhaugens sammenføyninger og kan gi belastningsskader i ankel, kne og hofte når den fortsetter over lang tid..." -Löplabbet

For å unngå belastningsskader er det viktig å korrigere for overpronasjon ved å bruke sko som er ekstra sidestabil. Löplabbet tilbyr en to trinns test hvor målet er å finne den skoen som passer deg best. Vi har dessverre ikke Löplabbet her i Haugesund, så om jeg skal få testet ut hva som er min optimale sko må jeg finne en annen butikk som tilbyr dette eller ta meg en tur til Stavanger som har Löplabbet som ligger nærmest. Om jeg skal klare å løpe intervaller i fremtiden er jeg i hvert fall nødt til å investere i riktige løpesko og da vil jeg gjerne ta en slik test for å forsikre meg at jeg ikke ender opp med feil sko til mine bein.

Andre ting en må ta hensyn til når en går til innkjøp av løpesko er om en er nybegynner eller erfaren løper, og også hvilket underlag en skal løpe på.

Lærte du noe nytt nå? Tar du hensyn til disse faktorene når du handler løpesko?